Синдром хронической усталости.
Как выявить её у себя?
Наверное, всем знакомо ощущение безумной усталости, когда нет сил что-либо делать, и единственное, что хочется – поспать.
Если такое чувство возникает ситуативно, после напряженного трудового дня, то это нормально.
В том случае, когда оно сопровождает человека длительное время и нарушает его привычный образ жизни, можно говорить о синдроме хронической усталости.

Далее я буду её коротко называть - СХУ.

СХУ имеет довольно широкую симптоматическую картину. Его признаки не специфичны, многие из них сопровождают различные заболевания, диагноз СХУ установить довольно сложно.

Главный симптом этого состояния – непреодолимая усталость, присутствующая на протяжении не менее 6 месяцев. Она сопровождает человека даже после достаточного сна или отдыха. Просыпаясь, человек уже чувствует себя уставшим. Вам знакомо такое состояние?

Далее, усталость присутствует даже тогда, когда он ничего не делает. Слабость, недомогание, отсутствие жизненной энергии неустанно сопровождают людей с СХУ. У них резко падает работоспособность. Ранее активный, жизнерадостный человек, ведет себя как амеба. Работа дается ему с трудом, над одной задачей он может "зависать" на весь день, так и не доведя ее до завершения.
Дела по дому также не ладятся. С трудом удается заставить выполнять себя свои обязанности, а чаще они просто игнорируются, валяясь целый день на диване человек ничего не делает.

Несмотря на то, что люди с синдромом хронической усталости постоянно ощущают сонливость, причем даже днем, они часто испытывают трудности с засыпанием. Нередко их сопровождает бессонница или беспокойный сон.

Какие симптомы СХУ начинают активно проявляться и на что это влияет?


Страдает восприятие и память. Порой случается так, что рассматривая какой-то документ или текст, человек не понимает, о чем в них говорится. На слух информация также не воспринимается, забывается то, что услышал всего несколько минут назад.

Физиологические симптомы тоже разнообразны:
  • беспричинные головные боли;
  • повышение температуры тела до 38°С;
  • увеличение лимфоузлов на шее и в подмышечных впадинах;
  • частые простудные заболевания;
  • аллергии;
  • боль в крупных суставах и в мышцах без причины, причем сегодня болезненность присутствует в коленях, а завтра — в локтях. То есть ее характер непостоянный;
  • непереносимость физических нагрузок. Малейшая двигательная активность приводит к полному истощению. Например, поход в ближайший к дому магазин сопоставим с бегом на несколько километров;
  • синдром раздраженного кишечника. Он носит функциональный характер, проявляется болями в животе, диареей или запорами, изменением характера стула. Появляются ложные позывы к дефекации, метеоризм, ощущение переполненного кишечника.

Данный синдром чаще всего встречается у жителей мегаполисов, поскольку их ритм жизни и сфера деятельности предполагают постоянное психоэмоциональное напряжение и многозадачность.

В группу риска входят люди 25-45 лет, которые заняты профессиональным ростом, созданием и обеспечением семьи, решением множества бытовых вопросов, активными взаимоотношениями в обществе, а также несут повышенный уровень профессиональной ответственности.

Все эти факторы приводят к непосильным психоэмоциональным нагрузкам и, как следствие, нервным расстройствам и физическим недомоганиям. Наш иммунитет начинает сильно ослабевать. Начинают цепляться различные болячки, в следствии чего человек не может до конца выздороветь и не прекращается череда посещений поликлиник и больниц.

Также синдром хронической усталости могут вызвать избыток физических нагрузок в течении длительного времени. Это связано с накоплением в мышцах молочной кислоты и невозможностью совершать активные движения.

Среди психологических факторов риска выделяют те, что истощают нервную систему. Прежде всего, это хронические стрессы, действующие систематически, монотонно, но значительно подрывающие психоэмоциональное состояние человека.

В эту же группу относят недосыпание, неправильный режим дня, умственное перенапряжение, малоподвижный образ жизни. Пока мы молодые, организм ещё старается всё вывезти, но потом его возможности иссякают.

Что же делать?

Прежде всего, надо разгрузить нервную систему, снизить психоэмоциональное напряжение. Устранить те виды деятельности, которые вызывают сильное напряжение, и стараться не перегружать свой день слишком большим количеством дел.

Как бы это банально не звучало, но соблюдение правильного распорядка дня – очень важный момент в лечении и профилактике синдрома хронической усталости. Он заключается в следующем:
- Сбалансированное диетическое питание, без острой и жирной пищи, психостимулирующих напитков (кофе, крепкий чай). Алкоголь придется исключить полностью. Пища должна быть насыщена витаминами и другими полезными компонентами.

- Рациональная смена работы и отдыха. Если вы занимаетесь монотонной, сидячей работой, обязательно каждые 2 часа делайте перерыв, чтобы переключить внимание.

- Крайне необходимо позволять себе расслабиться. Для этого используйте подходящие для вас методы. Для кого-то это будет встреча с друзьями, для кого-то — прослушивание музыки или чтение книги. Ароматерапия, теплая ванна, медитации, массаж – все что угодно.

- Постепенный отказ от вредных привычек.

- Старайтесь избегать негативных переживаний. Ограничьте общение с неприятными для вас людьми, игнорируйте удручающую информацию по телевизору и в интернете.

- используйте успокоительные чаи для тонизирования нервной системы, минеральные комплексы, особое внимание уделяется препаратам магния, L-карнитина, витаминам, в особенности группы В.

Чтобы избавиться от синдрома хронической усталости, необходимо соблюдать все рекомендации в комплексе. Только всестороннее влияние поможет наладить психоэмоциональный фон, устранить напряжение и усталость.

Теперь главное, при чём тут гипнотерапия и чем она поможет в данной ситуации?


В тех случаях, когда вам сложно самому осознать положение дел, на помощь приходит гипнотерапия и гипно программирование, я ввожу вас в состояние легкого транса, в котором вы осознаете всё происходящее и мы работаем с вашим подсознанием. С помощью гипноза можно быстро найти источник СХУ, ведь люди часто даже не догадываются, что стало истинной причиной их такого удручающего состояния. Гипноз позволяет быстро определить источник проблемы, что сэкономит вам годы жизни, которые вы провели бы в кабинете у психолога или коуча.

Мой совет - начните заботиться о себе уже сейчас! Перестаньте ждать, когда “само пройдёт”, скорей всего этого не случится. Ваша жизнь - в ваших руках, а владею теми инструментами, которые являются ключом к вашему отличному самочувствию.

Рада буду видеть вас на своих сессиях. Запись доступна через любой мессенджер или форму обратной связи на сайте. До встречи!

Made on
Tilda